평생 살 안찌는 몸 만들기 (검색된 내용 복사)
지긋지긋한 살빼기, 체질을 바꿔서 끝내자. 아름다운 몸으로 다시 태어나는 23일 체질 성형 프로그램!
오천 명이 넘는 비만환자들을 치료하면서 발전 시켜온 체질 성형 프로그램 『평생 살 안찌는 몸 만들기』. 한의학계 최초로 16대 대통령의 주치의를 역임한 신현대 전문의가 전하는 비만 극복의 열쇠. 단순히 살을 빼는 단계에 그치는 것이 아니라 체질을 바꿔서 건강하고 아름답게 자신의 몸을 지킬 수 있는 비법을 만나보자. 각 장의 끝에는 ‘식이요법기 식단’, ‘23일 절식요법 실행 파일’, ‘체질을 바꿔주는 식단’ 등 다양한 체질 성형 프로그램 Tip을 제공한다.
체질 성형은 3단계로 이루어진다. 1단계는 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하는 과정이다. 체질 성형 2단계는 절식요법을 통해 깨끗하게 정화된 몸을 건강하게 제철 음식으로 채움으로써 새로운 체질을 만들어나가는 과정이다. 이렇게 몸을 깨끗이 정화하고 몸에 좋은 음식으로 체질을 바꿔나가더라도 스트레스를 제대로 관리하지 못하고 생체리듬에 어긋난 생활을 하면 위기는 언제든 찾아온다. 그래서 마지막으로 3단계는 생활 습관을 고친다.
신현대 전문의는 절식요법으로 뺀 살이 다시 찌는 원인을 연구한 결과 스트레스를 먹는 것으로 해소하려는 우리 몸의 특성을 발견한다. 효과적으로 체중을 줄이고, 줄인 체중을 영원히 유지하기 위해서는 체질을 바꿔야 한다. 그 결과 나온 비만 치료프로그램이 바로 체질 성형이다. 식욕을 다스려서 살을 빼려면 고행길이 훤하고 운동으로 살을 빼려면 기약 없는 장기전을 각오해야 한다. 우리 몸의 생리를 바꿔서 근본적으로 비만을 해결하는 해결책을 알아보자.
살찐 사람들을 보면 우리는 으레 식탐 많고 게으른 사람이며 자기 관리에 소홀한 사람으로 치부해 버리곤 한다. 하지만 식욕은 사람의 의식이 아니라 무의식의 지배를 받는다. 그래서 식욕과 그로인한 비만은 알고 보면 우리 몸의 놀라운 생명현상이 만들어낸 결과이다. 따라서 참을 수 없는 식욕에 대해, 그리고 비만에 대해 필요 이상 자책하거나 죄책감을 가질 필요가 없다고 저자는 말한다.
목차
체질을 바꾸지 않는 한 살 빼기 전쟁은 계속된다
Part 1 체질을 무시하고는 절대 성공할 수 없다
비만은 많이 먹고 운동하지 않은 탓이다?
먹는 양만 둘이면 누구나 10Kg 뺄 수 있다?
마음껏 먹으며 살 뺄 수 있는 비결이 있다?
운동 열심히 해서 살을 뺀다?
수술, 약물 등으로 살을 뺀다?
Part 2 다이어트의 끝장을 보려면 체질을 바꿔라
체질을 바꾸지 않는 한 악몽은 계속된다
한국인의 85%가 살찌는 체질을 타고 난다
*양인체질과 음인체질을 알아보는 간편 체크리스트
현대인의 비만 체질, 무엇이 문제인가
타고난 체질은 못 바꿔도 후천적 체질은 바꿀 수 있다
아름다운 몸매와 건강까지 한 번에 잡는 체질 성형
Part 3 살찌지 않는 몸 만드는 체질 성형 프로그램
체질을 바꾸려면 몸속 대청소부터 하라
최소 일주일간 특별한 일정이 없는 기간을 선택하라
23일간만 술과 담배를 끊어라
일상생활은 그대로 유지하라
딱 8일만 도시락을 지참하라
과격한 운동은 하지 마라
영양실조는 걱정하지 마라
*체질 성형 프로그램 한눈에 이해하기
Part 4 체질성형 1단계: 체중의 10%가 빠지는 23일 절식요법
노폐물만 빼도 체중의 10%가 빠진다
몸이 혼란을 겪지 않도록 서서히 신호를 보내라(3일 감식기)
땀과 배변 등으로 노폐물이 완전히 빠진다(5일 단식기)
체지방이 빠지기 시작한다(5일 회복식기)
입맛과 체질이 바뀌기 시작한다(10일 식이요법기)
*감식기 식단
*회복식기 식단
*식이요법기 식단
*포기하고 싶을 때 이렇게 극복하라!
*23일 절식요법 실행 파일
Part 5 체질성형 2단계: 다시 살찌지 않는 체질 만드는 식이요법
대체 무엇을 먹는지에 따라 체질이 달라진다
체질에 맞는 음식은 살찌지 않는다
제철에, 내가 사는 땅에서 나는 식품이 최고의 체질식
제철 재료라면 유기농을 고집할 필요는 없다
가공식품 대신 발효식품을 섭취하라
조리법을 단순화해 재료 고유의 맛을 즐겨라
*내 체질에 이로운 식품과 해로운 식품
*체질식이요법 실천 노하우
*살찌지 않는 체질로 바꿔주는 일주일 체질 식단(봄/여름/가을/겨울)
Part 6 체질성형 3단계: 바뀐 체질로 병 안 걸리고 사는 생활치료요법
체질을 바꿔야 체질 성형이 완성된다
해 뜰 때 일어나고 해 지면 잠들어라
기분 좋게 먹으면 살찌지 않는다
어부의 낚시와 낚시 마니아의 낚시는 차원이 다르다
머리까지 완전히 비우는 정적인 휴식을 취하라
양인 체질은 유산소 운동을, 음인 체질은 스트레칭을 하라
Part 7 체질성형 4단계: 아름답고 건강해진 몸으로 제2의 인생을 시작하라
영원히 살찌지 않는 체질로 바뀐다
다이어트 후 거칠고 주름진 피부는 이제 그만
체질 성형으로 10년은 젊어진다
체질 성형으로 만성질환까지 잡는다
이젠 뭐든 할 수 있다! 충만한 자신감을 즐겨라
*체질 성형 후 달라지는 10가지 변화
Part 8 그래도 안 된다는 사람들을 위한 스페셜 케어
고도비만자는 3개월 후 한 번 더 반복하라
주중 단식이 불가능하다면 주말을 이용하라
단 하루도 굶지 못하겠다면 전문의를 찾아라
체질식이요법과 생활치료요법이 불가능하다는 사람들에게
*닥터 신의 일대일 Q&A 상담 클리닉
책소개
오천 명이 넘는 비만환자들을 치료하면서 발전 시켜온 체질 성형 프로그램 『평생 살 안찌는 몸 만들기』. 한의학계 최초로 16대 대통령의 주치의를 역임한 신현대 전문의가 전하는 비만 극복의 열쇠. 단순히 살을 빼는 단계에 그치는 것이 아니라 체질을 바꿔서 건강하고 아름답게 자신의 몸을 지킬 수 있는 비법을 만나보자. 각 장의 끝에는 ‘식이요법기 식단’, ‘23일 절식요법 실행 파일’, ‘체질을 바꿔주는 식단’ 등 다양한 체질 성형 프로그램 Tip을 제공한다.
체질 성형은 3단계로 이루어진다. 1단계는 몸속에 쌓인 노폐물과 독소를 제거하는 과정이다. 체질 성형 2단계는 절식요법을 통해 깨끗하게 정화된 몸을 건강하게 제철 음식으로 채움으로써 새로운 체질을 만들어나가는 과정이다. 이렇게 몸을 깨끗이 정화하고 몸에 좋은 음식으로 체질을 바꿔나가더라도 스트레스를 제대로 관리하지 못하고 생체리듬에 어긋난 생활을 하면 위기는 언제든 찾아온다. 그래서 마지막으로 3단계는 생활 습관을 고친다.
신현대 전문의는 절식요법으로 뺀 살이 다시 찌는 원인을 연구한 결과 스트레스를 먹는 것으로 해소하려는 우리 몸의 특성을 발견한다. 효과적으로 체중을 줄이고, 줄인 체중을 영원히 유지하기 위해서는 체질을 바꿔야 한다. 그 결과 나온 비만 치료프로그램이 바로 체질 성형이다. 식욕을 다스려서 살을 빼려면 고행길이 훤하고 운동으로 살을 빼려면 기약 없는 장기전을 각오해야 한다. 우리 몸의 생리를 바꿔서 근본적으로 비만을 해결하는 해결책을 알아보자.
살찐 사람들을 보면 우리는 으레 식탐 많고 게으른 사람이며 자기 관리에 소홀한 사람으로 치부해 버리곤 한다. 하지만 식욕은 사람의 의식이 아니라 무의식의 지배를 받는다. 그래서 식욕과 그로인한 비만은 알고 보면 우리 몸의 놀라운 생명현상이 만들어낸 결과이다. 따라서 참을 수 없는 식욕에 대해, 그리고 비만에 대해 필요 이상 자책하거나 죄책감을 가질 필요가 없다고 저자는 말한다.
저자
한방 비만 치료와 항노화, 한방 재활의학의 일인자로 꼽히는 전문의, 국내 최초로 한의학과 비만 치료를 접목시켜 부작용없이 비만과 만성질환의 근원을 치유하는 데 전념해왔으며 한의학계에서는 처음으로 경희대학교 한방병원에 비만클리닉을 개설해 30여 년간 비만환자를 치료해왔다. 한의학계 최초로 대통령(16대) 주치의를 역임한 그는 경희대 한의대를 졸업하고 동 대학 한방병원과 한의대에서 전문의 및 교수로 재직했으며, 경희대 한방병원장을 지냈다. 경희대 한의대 자연치료센터 소장, 전국 한의대 한방병원 협의회장, KBS 한의학부문 의료자문위원, 보건복지부 한의학 세계화추진위원회 위원, 한방재활의학과학회 초대학회장, 한방비만학회 초대 학회장을 지내고, 현재 (주)신현대한방연구소 소장, 해담한의원 원장, 저서로는 '한방재활의학과학', '성인병학', '한방비만학', '잘못 알려진 한방 상식 119가지'등이 있다.
목차
체질을 바꾸지 않는 한 살 빼기 전쟁은 계속된다
Part 1 체질을 무시하고는 절대 성공할 수 없다
비만은 많이 먹고 운동하지 않은 탓이다?
먹는 양만 둘이면 누구나 10Kg 뺄 수 있다?
마음껏 먹으며 살 뺄 수 있는 비결이 있다?
운동 열심히 해서 살을 뺀다?
수술, 약물 등으로 살을 뺀다?
Part 2 다이어트의 끝장을 보려면 체질을 바꿔라
체질을 바꾸지 않는 한 악몽은 계속된다
한국인의 85%가 살찌는 체질을 타고 난다
*양인체질과 음인체질을 알아보는 간편 체크리스트
현대인의 비만 체질, 무엇이 문제인가
타고난 체질은 못 바꿔도 후천적 체질은 바꿀 수 있다
아름다운 몸매와 건강까지 한 번에 잡는 체질 성형
Part 3 살찌지 않는 몸 만드는 체질 성형 프로그램
체질을 바꾸려면 몸속 대청소부터 하라
최소 일주일간 특별한 일정이 없는 기간을 선택하라
23일간만 술과 담배를 끊어라
일상생활은 그대로 유지하라
딱 8일만 도시락을 지참하라
과격한 운동은 하지 마라
영양실조는 걱정하지 마라
*체질 성형 프로그램 한눈에 이해하기
Part 4 체질성형 1단계: 체중의 10%가 빠지는 23일 절식요법
노폐물만 빼도 체중의 10%가 빠진다
몸이 혼란을 겪지 않도록 서서히 신호를 보내라(3일 감식기)
땀과 배변 등으로 노폐물이 완전히 빠진다(5일 단식기)
체지방이 빠지기 시작한다(5일 회복식기)
입맛과 체질이 바뀌기 시작한다(10일 식이요법기)
*감식기 식단
*회복식기 식단
*식이요법기 식단
*포기하고 싶을 때 이렇게 극복하라!
*23일 절식요법 실행 파일
Part 5 체질성형 2단계: 다시 살찌지 않는 체질 만드는 식이요법
대체 무엇을 먹는지에 따라 체질이 달라진다
체질에 맞는 음식은 살찌지 않는다
제철에, 내가 사는 땅에서 나는 식품이 최고의 체질식
제철 재료라면 유기농을 고집할 필요는 없다
가공식품 대신 발효식품을 섭취하라
조리법을 단순화해 재료 고유의 맛을 즐겨라
*내 체질에 이로운 식품과 해로운 식품
*체질식이요법 실천 노하우
*살찌지 않는 체질로 바꿔주는 일주일 체질 식단(봄/여름/가을/겨울)
Part 6 체질성형 3단계: 바뀐 체질로 병 안 걸리고 사는 생활치료요법
체질을 바꿔야 체질 성형이 완성된다
해 뜰 때 일어나고 해 지면 잠들어라
기분 좋게 먹으면 살찌지 않는다
어부의 낚시와 낚시 마니아의 낚시는 차원이 다르다
머리까지 완전히 비우는 정적인 휴식을 취하라 ...
양인 체질은 유산소 운동을, 음인 체질은 스트레칭을 하라
Part 7 체질성형 4단계: 아름답고 건강해진 몸으로 제2의 인생을 시작하라
영원히 살찌지 않는 체질로 바뀐다
다이어트 후 거칠고 주름진 피부는 이제 그만
체질 성형으로 10년은 젊어진다
체질 성형으로 만성질환까지 잡는다
이젠 뭐든 할 수 있다! 충만한 자신감을 즐겨라
*체질 성형 후 달라지는 10가지 변화
Part 8 그래도 안 된다는 사람들을 위한 스페셜 케어
고도비만자는 3개월 후 한 번 더 반복하라
주중 단식이 불가능하다면 주말을 이용하라
단 하루도 굶지 못하겠다면 전문의를 찾아라
체질식이요법과 생활치료요법이 불가능하다는 사람들에게
*닥터 신의 일대일 Q&A 상담 클리닉
출판사서평
대한민국 유명 인사들의 비만주치의 신현대 박사의 다이어트 비법
한국인의 80%가 살찌는 체질을 타고난다고 한다. 온갖 다이어트 정보가 난무하고 끊임없이 새로운 다이어트 비법들이 쏟아져 나온다. 그런데도 왜 다이어트에는 성공하는 사람보다 실패하는 사람이 많을까? 살찌는 원인부터 잘못 알고 있기 때문이다. 우리는 흔히 ‘많이 먹고 운동하지 않아서’ 살이 찐다고 알고 있지만 살이 찌는 진짜 원인은 살찌는 체질 탓이다.
이 책은 그간 잘못 알려져 있던 비만의 원인을 재규명하고 살찌는 체질을 살찌지 않는 체질로 바꿀 수 있는 프로그램을 쉽고 간결하게 소개하고 있다. 죽어라 다이어트에 매진할 때만 잠시 살이 빠졌다가 방심하면 다시 찌는 살 때문에 늘 다이어트 강박관념에 시달렸던 이들에게 두 번 다시 다이어트 하지 않고도 날씬하고 건강한 몸으로 살아갈 수 있는 방법을 제시한다.
** 내용 소개 **
다이어트에 대한 새로운 해법이 있다!
살을 빼려면 먹는 양을 줄여야 한다거나 유산소 운동을 해야 한다는 등 다이어트의 기본수칙처럼 알려진 기존의 방법과 시중에 유행하는 다이어트 비법으로는 살을 뺄 수 없고 뺀 살을 유지할 수도 없다는 사실을 우리 몸의 메커니즘을 설명하며 논리적으로 반박하고 있다. 동시에 살이 찔 수밖에 없도록 체질화된 몸을 바꿔야 하는 이유와 그 방법을 설명함으로써 다이어트에 대한 새로운 해법을 제시하고 있다.
누구나 쉽게 따라할 수 있는 체계적인 프로그램이 있다!
몸속의 노폐물과 독소를 제거하는 23일 절식요법의 실행방법부터 살찌지 않는 사계절 체질식단, 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 생활습관에 이르기까지 구체적인 프로그램이 제시돼 있다. 책을 참고하는 것만으로도 누구나 23일 만에 체중의 10%를 감량할 수 있으며 영원히 살찌지 않는 체질을 만들어나갈 수 있도록 구성돼 있다.
경희대학교 한방병원에서 검증된 프로그램을 담고 있다!
저자는 경희대학교 한방병원에 직접 비만클리닉을 개설하고 30여 년간 5000명이 넘는 비만환자들을 치료해 온 한방 비만학계의 명의로 손꼽힌다. 이 책에 소개된 3단계 체질성형은 저자가 비만환자들을 치료하면서 한 단계씩 발전시켜 온 믿을 수 있는 프로그램이다.
영원히 살찌지 않는 비결이 있다!
어떤 다이어트든 효과 없는 다이어트는 없다. 문제는 그 효과가 한시적이라는 사실이다. 이 책은 단순히 살을 빼는 과정에서 그치는 것이 아니라 뺀 살을 영원히 유지할 수 있는 비결을 안내하는데 많은 부분을 할애함으로써 살을 빼는 방법 뿐 아니라 유지하는 방법까지 구체적으로 배울 수 있다.
지긋지긋한 살 빼기 끝장을 보려면 체.질.을. 바.꿔.야. 한.다.
영원히 살찌지 않는 체질로 바꿔주는 체질성형
1_몸속 노폐물만 빼도 체중의 10% 빠진다
2..._가벼워진 몸을 체질식으로 재구성한다
3_생활치료요법으로 체질을 완전히 바꾼다
4_바뀐 체질로 다이어트와 건강 모두 잡는다
** 이 책의 특징**
■ 쉽게 읽힌다!
한방 다이어트라고 하면 보통 어려운 용어와 지루한 한의학적 설명이 나올 것으로 짐작하는 독자들이 많다. 그러나 이 책은 우리 몸의 원리와 살찌는 체질에 대해 다루면서도 쉽고 간결한 설명으로 누구나 편하게 읽을 수 있다.
■ 친절하다!
각 장마다 독자들이 꼭 알아두어야 할 핵심 포인트를 정리해 한눈에 이해할 수 있게 한 외에, 그밖에 궁금한 것들을 다양한 사례를 들어 권말 Q&A상담으로 참고할 수 있도록 했다.
■ 누구나 공감할 수 있다!
다이어트에 도전해 본 사람이라면 누구나 경험해 봤을 얘기들을 구체적인 환자사례를 들어 설명하고 있다. 따라서 내 이야기 같다는 생각을 하며 읽을 수 있고 책 내용대로 실천해보고 싶다는 의욕을 불러일으킨다.
■ 성공의 확신을 심어준다!
절식요법이 어떻게 살을 빼주는지, 건강한 식생활과 생체리듬에 맞는 생활이 건강과 다이어트에 얼마나 큰 영향을 미치는지, 설명 하나하나가 납득이 되고 마음에 와 닿는다. 이대로만 실천하면 건강하게 살을 뺄 수 있다는 확신을 심어준다.